年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(h三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹éng)有密(mì)切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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